8 เคล็ดลับการควบคุมอารมณ์เวลาโกรธ

8 tips for controlling emotions when angry

“โกรธคือโง่ โมโหคือบ้า” เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยได้ยินวลีที่ว่านี้อย่างแน่นอน แต่จะให้ทำไงได้ก็ความโกรธมันไม่เข้าใครออกใคร บางคนถึงกับฆ่ากันเลยก็มี ซึ่งการควบคุมอารมณ์ถือเป็นปัจจัยที่ช่วยเราให้พ้นจากเรื่องน้ หากใครต้องการตัวช่วยขจัดอารมณ์โกรธของตัวละก็เรามีมาบอก

เคล็ดลับดีๆ ในการควบคุมอารมณ์

  1. ทำช้าๆ ปัญหาไม่เกิด – ลองทำอะไรให้ช้าลง เช่น พูดช้าลง พูดช้าลง กระพริบตาให้ช้า เพื่อให้เราได้จดจ่ออยู่กับสิ่งๆ นั้นแทน ในทุกๆ ครั้งที่จะพูดก็ขอให้คิดก่อน อย่าใช้คำหยาบคาย เพราะเหตุการณ์รุนแรงบานปลายมักมาจากการกระทำ หรือคำพูดที่ไม่คิด
  2. อย่านึกถึงแต่ตัวเอง – บ่อยครั้งที่เวลาอารมณ์โกรธครอบงำเรามักจะนึกเข้าข้างแต่ตัวเองจนลืมเหตุผลของคู่กรณี ดังนั้นหากมีความโกรธให้พยายามนึกถึงคนอื่นๆด้วย เช่น คู่กรณี ครอบคัว ญาติพี่น้อง ที่หากเราทำอะไรลงไปพวกเขาเหล่านั้นอาจต้องมาเสียใจภายหลังได้
  3. นับ 1-10 ไว้ในใจ – ก่อนที่เราจะด่า หรือลงไม้ลงมือกับใครให้เราบังคับตัวเองพยายามหายใจเข้าลึกๆ พร้อมนับเลข 1-10 ในใจช้าๆ จดจ่ออยู่กับตัวเลข ปล่อยความคิดร้ายให้ออกจากหัวไป เฉกเช่นการทำสมาธินั่นเอง
  4. ลองเอ่ยคำขอโทษ – การเอ่ยคำขอโทษก่อนไม่ใช่ว่าเราผิด แต่เป็นการทำให้อีกฝ่ายรู้สึกสบายใจ รู้สึกดีขึ้น อารมณ์เย็นขึ้น เพราะหลายๆ คนติดทิฐิที่สูงของตัวเองทำให้ไม่ค่อยพูดคำๆ นี้ออกมา เรื่องราว เหตุการณ์ก็จะบานปลายไม่จบไม่สิ้น
  5. ให้กฎหมายเป็นตัวช่วย – แน่นอนว่าถ้าเราไม่ได้ทำผิดจริงๆ ให้อยู่นิ่งๆ รอกฎหมายเป็นที่พึ่ง ยิ่งพูดเยอะ ยิ่งใส่อารมณ์โกรธ ก็ยิ่งทำให้เราดูเป็นคนก้าวร้าว ไม่น่าเชื่อถือ และไม่น่าช่วยเหลือ
  6. อภัยให้เป็น – อะไรที่เป็นเรื่องเล็กเรื่องน้อยที่ทำให้เราเกิดอารมณ์โกรธก็อยากจะให้อภัยกันและกันไป อย่าไปถือโทษให้เกิดอารมณ์ ปล่อยได้ปล่อย บอกตัวเองช่างมัน อย่าทำให้เหตุการณ์ไม่ควรจำมาทำลายความสุขในวันนั้นไป
  7. ทำหูทวนลม – เวลาเกิดปัญหากันขณะที่เราเงียบไม่โต้ตอบ อีกฝ่ายจะพยายามยั่วโมโหให้เราใส่กลับ ดังนั้นเราควรมีสติ เอาหูไปนาเอาตาไปไร่ อย่าฟัง อย่าเห็น เพื่อปัดเป่าความโกรธของเราเองออกไป
  8. ขอเวลาสักพัก – ในกรณีที่ไม่สามารถทำอะไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้เลย ให้ขอตัวออกจากเหตุการณ์นั้นมาก่อน หาที่เงียบๆ ทำความเข้าใจกับตนเอง แล้วลองนับเลข นึกถึงคนอื่น ฯลฯ ไปก่อน ให้ต่างฝ่ายได้พักหายใจหายคอบ้าง
(Visited 3 times, 1 visits today)